🌸 TIPS para aliviar el dolor menstrual
El dolor menstrual puede tener múltiples causas, pero hay estrategias sencillas que pueden acompañar el proceso y reducir la intensidad del malestar. Aquí tienes una guía general basada en fisiología y en la mirada de la Medicina Tradicional China.
1. Alimentos antiinflamatorios
Introduce estos alimentos una semana antes de la menstruación:
- aguacate
- AOVE
- coco
- cúrcuma
- jengibre
- pescado azul
- infusiones de milenrama, ortiga, hipérico y/o angélica
Evita durante esa semana:
- alcohol
- lácteos
- gluten
- azúcar
Estos cambios ayudan a modular la inflamación y a suavizar la respuesta del útero. Puedes ampliar en el post ¿Dolor menstrual?.
2. Mantén calientes los pies y los Riñones
En MTC, el dolor menstrual puede deberse a un “frío” en el canal del Riñón. Mantener calientes:
- plantas de los pies
- zona lumbar
- bajo abdomen
favorece el flujo del Qi y de la Sangre hacia el útero. Más información en ¿Pies fríos? ¡Útero frío!.
3. Presión sostenida en Ren Mai 4
Ubicación: 4 dedos por debajo del ombligo.
Aplicar presión suave y sostenida (o punturar en consulta) puede ayudar a:
- calmar el dolor lumbar
- reducir la tensión abdominal
- mejorar el flujo energético del útero
Importante: no aplicar presión ni acupuntura en este punto durante el embarazo.
4. Aplica calor local
Una bolsa de semillas o una manta eléctrica suave en la zona abdominal:
- relaja la musculatura
- mejora la circulación
- reduce la sensación de espasmo
El calor es uno de los mejores aliados para el dolor menstrual.
5. Recuerda: cada caso es único
Esta guía es general. En Medicina Tradicional China, cada tipo de dolor menstrual tiene un diagnóstico específico que se determina en consulta: estancamiento de Qi, frío en el útero, calor-humedad, vacío de Sangre, vacío de Riñón…
Un tratamiento personalizado puede marcar una gran diferencia.