🌸 3 alimentos que pueden ayudar a aliviar el Síndrome Premenstrual

El Síndrome Premenstrual (SPM) puede manifestarse con tensión mamaria, dolor de ovarios, diarrea, melancolía, náuseas, vómitos y otros síntomas que afectan al bienestar físico y emocional.

Una de las sustancias implicadas en este proceso son las prostaglandinas, mensajeros químicos que influyen en la inflamación y en las contracciones uterinas.

• Las prostaglandinas tipo 2 suelen aumentar el dolor y la inflamación.
• Las prostaglandinas tipo 1 tienen el efecto contrario: relajan, desinflaman y alivian la sintomatología.

Algunos alimentos pueden acompañar este equilibrio natural del cuerpo.

🌿 1. Cúrcuma

La curcumina, un polifenol presente en la cúrcuma, se ha estudiado por su capacidad de modular la síntesis de prostaglandinas tipo 2, las más relacionadas con el dolor menstrual.

Además, la cúrcuma se considera un “antidepresivo natural” por su influencia en neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, asociados al placer, la motivación y la estabilidad emocional.

🌼 2. Onagra

La onagra contiene ácidos grasos esenciales implicados en la producción de prostaglandinas tipo 1, las antiinflamatorias.

Puede acompañar procesos como:

• dolor mamario (mastalgia)
• molestias relacionadas con la inflamación en endometriosis
• síntomas digestivos como el intestino irritable

Su efecto se centra en suavizar la respuesta inflamatoria del cuerpo.

🌱 3. Jengibre

El jengibre es uno de los suplementos más estudiados para acompañar la dismenorrea primaria (dolor menstrual sin patología previa).

Se ha observado que ayuda a:

• inhibir sustancias inflamatorias
• reducir calambres uterinos
• disminuir el dolor moderado o severo durante la menstruación

Es un rizoma con un potente efecto regulador sobre la inflamación.

💛 Una nota importante

Si el dolor menstrual es intenso, incapacitante o persistente, es recomendable consultar con un profesional sanitario para descartar otras causas y recibir orientación adecuada. La alimentación puede acompañar, pero no sustituye la atención médica.